Vous voulez augmenter vos chances d’en finir avec la cigarette? Adoptez des habitudes gagnantes! Cela vous aidera à la fois à combattre les symptômes du sevrage, à vous sentir mieux et à avoir plus d’énergie. Allez-y à votre rythme et selon votre réalité, et surtout dans le plaisir! Vous vous libérerez ainsi du tabac et serez en meilleure santé!
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Saviez-vous que bouger est aussi un puissant allié pour cesser de fumer? Être actif aide à faire face au sevrage, entre autres parce que l'activité physique favorise le sommeil et l'estime de soi, facilite la digestion et diminue le stress.
En mettant de l'action dans votre quotidien, vous augmentez vos chances de cesser de fumer. L'important est d'y aller à votre rythme et d'intégrer au moins 30 minutes d'activité physique dans votre quotidien. Alors, sautez du sofa, débranchez l'ordi, éteignez la télé, c'est le moment de bouger!
Voici des idées...
En plus de se pratiquer en solo ou en bonne compagnie, n’importe où et n’importe quand, la marche présente peu de risques de blessures et ne coûte rien. Profitez de toutes les occasions pour faire des pas: aller chercher le courrier à pied, organisez des rendez-vous marchés avec les amis ou collègues,...
On peut très bien bouger à la maison, surtout si on possède un appareil d’exercice (vélo stationnaire, elliptique, etc.). Ce n’est pas le cas? Faites une séance d’exercices guidée offerte sur un site Web ou une appli ou exécutez des tâches ménagères avec entrain en y intégrant des répétitions d’exercices pour les bras et les jambes.
Chaque saison offre sa panoplie d’activités extérieures: marche dans la nature, kayak ou canot, vélo ou patins à roues alignées. Une fois l’hiver arrivé, sortez vos skis, vos patins à glace, vos raquettes, votre planche à neige et votre traîneau! Même en ville, il y a plein de possibilités de bouger été comme hiver.
Pour certaines personnes, il est plus motivant d’être actif à plusieurs. À l’intérieur comme à l’extérieur, il y a des activités de groupe pour tous les goûts: ligues de hockey, de baseball ou de basketball, équipes de volleyball ou de soccer, club de badminton.
La salle de sport est une option intéressante pour bouger en raison de l’équipement offert sur place. On peut y faire son programme personnalisé ou participer à un cours en groupe. Choisissez un centre à proximité de la maison ou de votre lieu de travail ce qui aide pour garder la motivation.
De façon récréative ou compétitive, le combat se prête à tous. Exercice physique et mental, il défoule, relâche les tensions et développe plusieurs aptitudes personnelles (concentration, confiance, etc.). Envie de vous mettre à la boxe, au kickboxing, à l’escrime ou aux arts martiaux?
La course à pied est une activité qui permet toutes les intensités. S’y initier en faisant des intervalles course-marche est un excellent moyen pour débuter. Habillé convenablement, on peut courir à l’extérieur à l’année. Le tapis roulant est également une bonne option.
Que ce soit avec les enfants ou pour son plaisir personnel, on y dépense facilement de l’énergie: bain libre, séances d’aquaforme, club de natation,…
En plus de mettre l’emphase sur la souplesse, la relaxation et le bien-être, les cours qui s’apparentent au Yoga, Pilates, Tai-Chi et Qi Gong présentent une façon différente et très efficace de faire travailler son corps.
Dans les rues avoisinantes ou sur les pistes cyclables, pour les déplacements ou pour le simple plaisir de rouler, la bicyclette est un bon moyen de rester en forme. En cas de température plus fraîche, le truc est de bien vous habiller pour apprécier davantage vos escapades à vélo.
Lancez-vous dans la frénésie de la danse : danses sociales, danses folkloriques, ou encore le jazz, le hip-hop, le baladi, le country, le «gumboot», etc. Plusieurs sites ou tutos en ligne vous invitent aussi à danser ou vous guident dans vos premiers pas.
Il arrive souvent que les ex-fumeurs remplacent leur habitude de fumer par celle de grignoter, que ce soit pour s'occuper la bouche… ou les mains! Le manque de nicotine peut aussi se traduire par un appétit plus vigoureux et, chez certains, provoquer des «rages» d'aliments. De plus, arrêter de fumer «réveille» nos sens: les aliments goûtent et sentent meilleur.
Afin d'éviter que l'envie de fumer se transforme en prise de nourriture
Bien manger, c'est avant tout avoir une alimentation variée et équilibrée. Pourquoi ne pas privilégier des aliments qui sont bons au goût et pour la santé?