7 trucs pour vous préparer
Profitez de la période précédant la date où vous avez décidé d'arrêter de fumer pour explorer ces activités qui vous aideront à mieux vous connaître et à faciliter votre transition vers une vie sans tabac. N’hésitez pas à y revenir pendant votre parcours pour stimuler votre motivation.
Même s'ils sont destinés aux personnes qui arrêtent de fumer, ces trucs peuvent également être utiles aux personnes qui arrêtent de vapoter.
TRUC #1
Tests
Prendre conscience de votre dépendance au tabac et des différents facteurs qui vous poussent à fumer.
Comment faire? Faites le test de Fagerström et le test de Horn pour mieux vous connaître.
TRUC #2
Observations
Être attentif à ce qui se passe lorsque les envies de fumer se font sentir.
Comment faire? Qu’est-ce qui déclenche l’envie de fumer? Quelles sensations physiques et/ou émotions ressentez-vous? Tenez un journal de vos envies de fumer pour vous familiariser avec elles et mieux les vivre quand elles surviennent.
TRUC #3
Expériences
Analyser vos habitudes et observer les effets physiques de la dépendance.
Comment faire? Si vous en avez le courage, laissez vos cigarettes à la maison ou n’en apportez que quelques-unes. Vous pouvez aussi changer de marque pour une journée et choisir des cigarettes que vous aimez moins... Peut-être fumerez-vous moins?
TRUC #4
Engagement
Obtenir du soutien et de l'encouragement dans votre entourage et ailleurs.
Comment faire? Faites part de votre décision de cesser de fumer à vos proches, demandez à au moins l'un d'entre eux d'être votre supporteur et signez une déclaration d'engagement. Ajoutez le site defitabac.ca à vos favoris.
TRUC #5
Planification
Faire le tour des éléments importants pour la réussite de votre projet.
Comment faire? Quelles sont vos sources de motivation? Y a-t-il des pensées qui pourraient vous aider à garder le cap? Que direz-vous à quelqu’un qui vous offrira une cigarette? Quelle sera votre récompense après quelques jours sans fumer? Remplissez votre plan de préparation et conservez-le à portée de main.
TRUC #6
Grand ménage!
Éliminer les traces du passage du tabac dans votre vie.
Comment faire? Faites disparaître les cendriers du décor. Aérez et passez l’aspirateur. Prévoyez le nettoyage des stores, des rideaux, des murs, des tapis et des meubles. Bref, chassez de votre environnement tout ce qui rappelle la cigarette.
TRUC #7
Visualisation
Reprogrammer votre cerveau et cultiver des images de victoires, petites ou grandes, et de mieux-être.
Comment faire? Imaginez que vous avez réellement arrêté de fumer. Projetez-vous dans différentes situations et voyez comment elles se vivraient sans cigarette. Fermez vos yeux pour mieux ressentir les émotions et les sensations suscitées par ces images d’un avenir sans tabac.